Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова стала основательницей особой дыхательной гимнастики, способствующей общему оздоровлению организма, улучшению кровообращения в органах и тканях, улучшению функции бронхо-легочной системы, усилению иммунитета. Александра Николаевна была певицей и в конце 30х – начале 40х годов прошлого столетия разработала данную систему упражнений для восстановления голоса.
В 70-х годах дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой была зарегистрирована, как методика лечения болезней, сопровождающихся потерей голоса. Но было замечено, что применение данного комплекса упражнений благотворно влияет не только на дыхательную систему, но и на сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат, а так же обладает оздоравливающим эффектом.
В основе гимнастики Стрельниковой лежит форсированный вдох, для осуществления которого максимально задействована диафрагма, отделяющая грудную полость от брюшной и принимающая непосредственное участие в процессе дыхания.
Краткое описание методики
Гимнастика имеет в своей основе тренировку короткого вдоха через нос. Резкий и шумный вдох с частотой 3 вдоха в течение 2 секунд чередуется с пассивным выдохом, который может осуществляться через нос или рот – это не принципиально. Выдох должен проходить «сам по себе», без привлечения к нему внимания.
Методика предусматривает применение действий, направленных на ограничение расширения грудной клетки на вдохе, тем самым усиливается амплитуда движения диафрагмы и увеличивается жизненная емкость легких.
Гимнастика Стрельниковой проводится курсами по 6 — 12 занятий. В день проводят две тренировки, длящиеся около часа, в течение которых число повторений вдохов (выдохи считать категорически запрещено!) достигает 3 — 5 тысяч.
Механизм действия гимнастики Стрельниковой
- Увеличение объема легких способствует расправлению альвеол и рассасыванию экссудата.
- В процессе выполнения упражнений концентрация кислорода в крови, а значит и в тканях, увеличивается, что благотворно влияет на работу всех центров головного мозга, а это в свою очередь приводит к улучшению регуляции.
- Форсированное дыхание через нос оказывает мощное действие на рефлекторную зону, расположенную на слизистой оболочке носа, что приводит к улучшению самочувствия.
- Во время проведения тренировок резкие движения диафрагмы массажируют внутренние органы, а так же возникает эффект присасывания: диафрагма работает как помпа, улучшая течение лимфы и крови.
Для начала занятий гимнастикой Стрельниковой требуется изучить данный способ лечения заболеваний более подробно.
Подробности смотрите в видеоролике.
